『 느리게 나이 드는 습관 』정희원 저자...231211 출간

서론: 『 느리게 나이 드는 습관 』정희원 저자...231211 출간

 

앞으로의 미래에 걸맞은 건강한 노화를 향한 비결을 찾고 있다면, 정희원 저자의 "느리게 나이드는 습관"은 그 해답을 제시하는 책으로 주목받고 있습니다. 이 책은 서울아산병원 노년내과 전문의의 풍부한 경험과 지식을 토대로, 어떻게 하면 나이를 먹어가는 동안에도 건강하고 활기찬 삶을 살 수 있는지를 알려줍니다.

 

『 느리게 나이 드는 습관 』정희원 저자...231211 출간

본론

 

1. 책 소개

 

• 제목: "느리게 나이드는 습관"
• 저자: 정희원
• 출판사: 한빛라이프
• 출간일: 2023년 12월 11일
• 장르: 건강, 라이프스타일
• 페이지수: 320페이지

 

2. 줄거리

"느리게 나이드는 습관"은 건강한 노화에 대한 효과적인 방법을 제시하는 책으로, 서울아산병원 노년내과 전문의인 정희원 박사의 업적을 기반으로 합니다.

 

책은 우리의 노화에 대한 인식을 변화시키며, 나이가 들더라도 건강하고 활기찬 삶을 살 수 있는 방법을 제시합니다. 저자는 생애 주기에 따라 건강을 유지하고 노화를 느리게 하는 구체적인 방법을 제안하며, 영양, 운동, 스트레스 관리, 정신 건강 등의 다양한 측면을 다룹니다.

 

이 책은 단순한 이론이 아닌, 전문의의 의견과 과학적인 근거를 바탕으로 실질적인 도움을 제공합니다. 저자는 독자들에게 실용적인 팁들을 제시하며, 이를 통해 건강한 노화에 대한 실천 가능한 방법을 알려줍니다. 책은 건강한 노화에 대한 새로운 시각을 제시하고, 독자들이 쉽게 따라 할 수 있는 방법을 통해 더 나은 삶을 살 수 있도록 도와줍니다.

 

이 책을 읽은 독자들은 건강에 대한 새로운 인식을 얻었으며, 책에서 제시한 실천 가능한 방법들을 적용함으로써 긍정적인 변화를 경험했습니다. 특히, 저자의 전문성과 친절한 설명이 독자들에게 큰 도움이 되었습니다.

 

"느리게 나이드는 습관"은 나이 든다는 것이 곧 불건강함을 의미하는 것이 아니라, 오히려 건강한 삶을 살 수 있는 기회라는 새로운 시각을 제시합니다. 이 책은 건강에 대한 인식을 바꾸고자 하는 모든 이들에게 강력하게 추천되며, 특히 나이에 따른 건강의 변화에 관심 있는 독자들에게 큰 도움이 될 것으로 기대됩니다.

 

3. 장점

이 책의 가장 큰 장점은 전문의의 의견과 과학적인 근거를 바탕으로 한다는 점입니다. 서울아산병원 노년내과 전문의인 저자가 쓴 이 책은 신뢰성이 높으며, 독자들에게 실질적인 도움을 주고자 하는 목적이 뚜렷하게 드러납니다. 또한, 쉽게 따라 할 수 있는 실천적인 팁들이 풍부하게 담겨 있어 어떤 사람에게도 적용 가능합니다.

 

4. 감상평

"느리게 나이드는 습관"을 읽은 독자들은 이 책이 건강에 대한 새로운 시각을 제시하고, 현실적으로 실천 가능한 방법을 제공한다고 언급합니다. 특히, 실제로 적용해본 독자들은 건강 상태의 변화를 느끼며 긍정적인 효과를 경험했다고 공유하고 있습니다.

 

5. 추천독자

"느리게 나이드는 습관"은 노화에 대한 건강한 인식을 갖고 싶은 모든 독자에게 추천합니다. 특히, 나이 드신 분들이나 미래 건강에 대한 걱정이 있는 분들에게 높은 도움이 될 것으로 기대됩니다.

 

6. 작가정보

의학박사 / 정희원

서울대학교 의과대학을 졸업한 후 서울대학교병원에서 전문의를 취득했다. 내과 실습 시절, 응급실에 실려온 환자가 먹던 처방약 중 특정 약을 빼자 며칠 만에 멀쩡해지는 모습을 본 후 노인의학에 매료되었다. 노쇠에 대해 연구하던 중 공부에 대한 갈증이 생겨 한국과학기술원(KAIST) 의과학대학원에 들어가 이학박사를 취득했다. 현재는 서울아산병원 노년내과 임상조교수로 재직 중이다.

국내 몇 안 되는 노년내과 의사로 일하며 더 많은 사람에게 노인 건강 인식 개선, 노화 예방 등의 중요성을 알리기 위해 〈유퀴즈온더블록〉, 〈세바시〉, 〈의학채널 비온뒤〉 등의 방송과 다수의 강연도 활발히 하고 있다. 노인의학 학술지 《AGMR》의 부편집장을 맡고 있으며, 지은 책으로는 《지속가능한 나이듦》, 《당신도 느리게 나이 들 수 있습니다》가 있다.

 

7. 목차

 

프롤로그. 자연스러운 변동성과 돌아오기 위한 닻: 목표와 수단을 오해하지 말라

 

PART 1 노화 이해하기 : ‘오래’가 아니라 ‘건강하게’에 초점을 맞춰라

누가 ‘노인’인가_숫자 나이는 의미가 없다

생물학적으로는 누가 노인인가 | 사회적으로는 누가 노인인가 | 그래서 누가 노인인가

노화의 조건_노화는 내가 살아온 삶의 결과다

노화란 대체 무엇인가 | 노화의 핵심 특징들 | 노화의 특성을 이해하는 것이 중요하다 | 티끌 모아 태산 되는 노화의 결과

생물학적 나이와 건강수명_어떻게 나이 드는지가 중요하다

생물학적 나이와 노쇠 지수 | 기능은 노화 정도를 반영한다 | 노쇠는 삶의 방향을 결정한다 | 수명보다 중요한 건강수명 | 잘 나이 드는 것은 무엇일까?

얽혀 있는 실타래_노쇠의 악순환에서 멀리 떨어져라

노쇠의 악순환 | 찾아서 정리하고 풀어주기 | 노인 증후군 이해하기

노화의 가속페달_노화 속도는 생활 습관에 달렸다

노화 시계의 발견 | 가속노화와 감속노화 | 노화 속도는 생활 습관에 달렸다

느린 노화의 해답_때에 맞는 노력이 필요하다

삶의 시기마다 필요한 노력이 다르다

PLUS PAGE 사람은 어떤 모습으로 나이 들까?

PLUS PAGE 내가 단축하고 있는 나의 수명?

 

PART 2 효율적으로 먹기 : 내가 먹는 것이 나를 만든다, 이제 양보다 질로 승부하라

세 끼의 진실_전략적으로 식사하라

나의 하루 세끼는? | 먹는 것만 바꿔도 삶이 달라진다

동화적 식사와 이화적 식사_식사의 목표를 설정하라

목표에 맞는 식단을 선택한다

3차원 절식 1단계_빠르고 해로운 탄수화물을 걷어내라

단순당과 정제 곡물의 파급효과 | 어쩔 수 없이 먹어야 한다면 | 선순환을 만드는 ‘걷어내기’

3차원 절식 2단계_먹는 시간을 제한하라

내 몸에 맞는 시간 제한 다이어트는? | 시간 제한 다이어트가 맞지 않는 사람

3차원 절식 3단계_내몸에 맞는 열량을 섭취하라

내 몸에 필요한 열량 계산하기 | 공든 탑은 무너지지 않는다

노화를 지연시키는 장수 식단_MIND 식사를 기억하라

MIND 식사란 | 한식에서의 MIND 식사

단백질 섭취의 함정_단백질 제품에 집착하지 마라

단백질 섭취와 근육량의 진실 | 어떤 단백질을 선택해야 할까?

영양제, 먹을까 말까?_영양제로 결핍을 채우려 하지 마라

진짜 부족한 것은 따로 있다 | 내가 먹는 영양제는 과연?

독이 되는 약 vs 약이 되는 약_복용 중인 약을 목록으로 정리하라

독이 되는 약 | 자신의 주치의가 되라

PLUS PAGE 습관처럼 마시는 커피, 괜찮을까?

 

PART 3 제대로 움직이기 : 남은 50년을 위해 ‘근육 테크’를 시작하라

걷기만 해도 병이 낫는다_일상에서 걸을 기회를 찾아라

얼마나 걸어야 할까? | 걸을 시간이 없다는 핑계

걷기만 했는데 병이 났다?_제대로 걸을 수 있는 몸을 먼저 만들어라

그렇게 걸으면 소용없다 | 제대로 걸을 수 있는 몸 만들기 | 맨발 걷기는 어떨까?

좋은 자세가 건강한 몸을 만든다_당장 앉는 자세부터 고쳐라

당장 자세를 고쳐야 하는 이유 | 바르게 앉고 서는 법

유연한 몸, 자연스러운 움직임_자신에게 맞는 방법을 학습해 루틴화하라

유연성 저하의 악순환 | 유연성을 높이는 효과적인 방법

남은 50년을 좌우하는 근육 건강_하루 15분씩 근력 운동을 시작하라

근력 운동, 선택이 아닌 필수 | 더 효과적으로 운동 효과를 내려면

꼭 챙겨야 할 두 가지 근육의 운동법_코어와 둔근에 집중하라

6가지 코어 운동 | 5가지 둔근 운동

일상 속 근육 테크법_움직이는 삶을 즐겨라

‘움직이는 사람’이 되는 법

PLUS PAGE 노화와 관련한 소소한 궁금증Ⅰ

 

PART 4 뇌 건강 지키기 : 호흡부터 스트레스 관리까지, 뇌와 몸의 연결성을 이해하라

치매라는 막연한 두려움_생활 습관을 전면적으로 바꿔라

‘뇌 영양제’와 ‘치매약’의 이면 | 부작용 없고 돈 들지 않는 치매 예방약

모든 노력의 전제 조건, 수면_나에게 필요한 수면 시간을 찾아라

잠을 줄이면 일어나는 일 | 좋은 수면을 위한 생활 습관

가속노화를 만드는 스트레스_마음챙김 명상으로 스트레스를 관리하라

만성 스트레스와 가속노화 | 스트레스 관리법

몸과 마음이 편안해지는 호흡법_느리고 깊게 호흡하라

일상에서 실천하는 7가지 호흡법

치매를 예방하는 인지 예비능_익숙한 것을 버리고 새로운 자극을 찾아라

인지 예비능을 저축하는 법

사람과 사람 사이 관계의 힘_‘질 좋은 사회적 관계’를 만들어라

SNS에서의 사회적 관계 | 질 좋은 사회적 관계의 힘 | 끊임없이 사회에 참여하는 삶

PLUS PAGE 노화와 관련한 소소한 궁금증Ⅱ

 

에필로그. 당신의 1년은 얼마입니까?

 

>>출처_교보문고

결론

 

"느리게 나이드는 습관"은 건강한 노화를 향한 지혜로운 안내서로서, 독자들에게 더 나은 삶의 힌트를 제공하고 있습니다. 저자의 실용적이고 과학적으로 근거 있는 조언들은 독자들이 일상에서 실천할 수 있도록 도와주며, 책을 통해 건강한 노화의 시작을 꿈꾸게 만듭니다. 이 책은 건강에 대한 인식을 바꾸고 싶은 모든 이들에게 권해지는 가치 있는 작품으로 자리매김하고 있습니다.

 

>> 1분 책 소개 영상

 

>> 쿠팡 구매 링크

한빛라이프 느리게 나이 드는 습관 (마스크제공)

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."