박용우 《내 몸 혁명》 뱃살과 질병없이 살려면 숫자보다 몸을 바꿔라 240110 건강 다이어트

 

서론: 박용우 《내 몸 혁명》 뱃살과 질병없이 살려면 숫자보다 몸을 바꿔라 240110 건강 다이어트

현대인들에게 있어서 체중과 건강은 큰 관심사입니다. 바쁜 일상과 불규칙한 생활습관으로 인해 많은 사람들이 체중 증가와 대사 이상을 겪고 있습니다. 이를 해결하기 위해 다양한 다이어트 방법과 건강 관리법이 제시되지만, 체중계 숫자에만 의존하는 방식은 근본적인 해결책이 되지 못합니다. 박용우 박사의 "내 몸 혁명: 뱃살과 질병 없이 살려면 숫자보다 몸을 바꿔라"는 체중계 눈금 대신 몸의 건강을 우선시하는 새로운 접근법을 소개합니다. 이 책은 체중 감량뿐만 아니라 혈압, 혈당, 중성지방, 콜레스테롤 수치까지 개선하는 방법을 제시하며, 건강한 몸을 만들기 위한 종합적인 지침을 제공합니다.

 

박용우 《내 몸 혁명》 뱃살과 질병없이 살려면 숫자보다 몸을 바꿔라 240110 건강 다이어트

본론

1. 책 소개

• 제목: 내 몸 혁명: 뱃살과 질병 없이 살려면 숫자보다 몸을 바꿔라
• 저자: 박용우
• 출판사: 루미너스
• 출간일: 2024년 01월 10일
• 장르: 건강 / 다이어트
• 페이지수: 336쪽

 

 

2. 줄거리

이 책은 박용우 박사의 33년 비만 연구와 임상 치료 경험을 바탕으로 쓰였습니다. 저자는 체중계 숫자에만 의존하는 다이어트의 한계를 지적하며, 몸의 근본적인 변화를 통해 대사 이상에서 벗어나야 한다고 강조합니다. 저자는 자신의 프로그램을 통해 많은 사람들이 체지방을 감량하고 건강 지표를 개선하는 사례를 소개합니다. 이 프로그램에 참여한 사람들은 약물에 의존하지 않고도 혈압, 혈당, 중성지방 등을 정상 수준으로 되돌렸습니다.

 

책은 총 336쪽에 걸쳐 체지방 감량과 건강 지표 개선을 위한 다양한 방법을 다룹니다. 4주간의 프로그램은 체중 감소와 더불어 건강한 생활습관을 정착시키는 데 중점을 둡니다. 프로그램은 식습관 개선, 적절한 운동, 스트레스 관리 등 종합적인 접근법을 제시합니다. 또한, 박용우 박사는 자신이 경험한 비만 치료의 문제점과 이에 대한 견해도 함께 담았습니다.

 

3. 장점

"내 몸 혁명"의 가장 큰 장점은 체중 감량과 건강 개선을 동시에 이루는 종합적인 접근법을 제공한다는 점입니다. 체중계 숫자에만 집착하지 않고, 몸의 근본적인 변화를 통해 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다. 또한, 4주간의 프로그램은 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 구성되어 있어 실천하기 용이합니다. 다양한 사례를 통해 프로그램의 효과를 직접 확인할 수 있으며, 저자의 오랜 연구와 임상 경험이 녹아 있어 신뢰성을 더합니다.

 

4. 감상평

이 책은 체중 감량에 대한 새로운 시각을 제시합니다. 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 몸의 근본적인 변화를 통해 건강을 개선하는 접근법은 많은 독자들에게 큰 영감을 줍니다. 특히, 다양한 사례를 통해 프로그램의 효과를 직접 확인할 수 있어 신뢰성이 높습니다. 책을 읽고 나면 체중 감량에 대한 고정관념을 깨고, 건강한 삶을 위한 올바른 방법을 배울 수 있습니다.

 

5. 추천독자

"내 몸 혁명"은 체중과 건강에 관심이 있는 모든 사람에게 추천할 만한 책입니다. 특히, 뱃살과 체중 증가로 고민하는 분들, 매년 건강검진에서 대사 이상 지표가 나오는 분들, 그리고 약물에 의존하지 않고 건강을 회복하고 싶은 분들에게 유용합니다. 또한, 건강한 생활습관을 정착시키고자 하는 모든 이들에게 도움이 될 것입니다.

 

6. 작가정보

다이어트전문가 / 박용우

가정의학과 전문의이자 자타 공인 국내 최고의 비만·다이어트 전문가. 우리나라에서 ‘비만’이 질병으로 인식되기 전인 1991년 국내 최초로 비만클리닉 진료를 시작했다. 교과서적인 해법이 아니라 현실적이면서 효과적인 다이어트 방법을 환자에게 제공하기 위해 늘 공부하고 연구하는 의사이며, 질병의 수치가 아닌 질병을 가진 ‘환자’를 치료하고자 노력하는 의사이기도 하다. 이번 책은 33년간 해온 비만치료를 돌아보며 가정의학과 전문의의 시각으로 본 현 ‘비만치료’에 대한 생각과 견해를 밝히고자 집필하게 되었다. 근본 원인을 해결하려 하기보다 단지 체중계 눈금과 수치에만 연연하는 사람들에게 체중계 너머의 본질적인 것을 보길 바라는 마음을 담았다.

 

서울대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학 보건대학원에서 석사(역학 전공)를, 고려대학교 의과대학에서 박사(예방의학 전공) 학위를 취득했다. 서울대병원 가정의학과 전임의 시절에 스포츠의학 연구회의 주요 임원으로 참여하여 운동생리학, 심장재활 등을 공부했으며, 2000~2001년에는 미국에서 비만 연구로 가장 명성이 높은 컬럼비아 의대 비만연구소에 연구교수로 참여하면서 컬럼비아대학 임상영양 마스터코스를 수료했다. 비만치료뿐 아니라 국소지방을 없애는 체형 치료에도 관심을 갖고 개원한 후 10년 동안 메조테라피, 지방흡입, 장비를 활용한 국소지방 치료 경험을 쌓기도 했다. 강북삼성병원 비만체형관리클리닉 소장을 역임했으며, 현재는 강북삼성병원 서울건진센터 및 성균관의대 임상교수로 재직 중이다.

 

주요 저서로 《지방 대사 켜는 스위치온 다이어트》《호르메시스와 간헐적 단식》《음식중독》《4주 해독 다이어트》《박용우의 신인류 다이어트》《내 몸 다이어트 설명서》(역서) 외 다수가 있으며, 《비만치료의 최신지견》《비만의 진단과 치료》《임상영양가이드》 등의 전문서적도 다수 집필했다.

 

유튜브 박용우의 스위치온

인스타그램 @prodieter

 

7. 목차

프롤로그

체중계 눈금만 바꿀 것인가 근본 원인을 해결할 것인가

다이어트가 어렵지 않다는 말

지금, 건강하십니까?

당신의 뱃살이 의미하는 것

 

 

I부 비만치료가 잘못됐습니다

 

1장 전문학회의 식사요법 지침은 잘못됐다

유행 다이어트의 허와 실

비만전문학회가 권하는 식사요법의 오류

칼로리는 잊어라!

지속적인 저칼로리 식단의 문제점

칼로리 과잉이 아니라 정제탄수화물 과잉섭취가 원인

 

2장 체중으로 비만을 진단하는 것은 잘못됐다

체중이 많이 나가야 비만일까

비만의 진단기준 BMI는 유용하지 않다

마른 비만 vs 건강한 뚱뚱이(?)

‘대사이상체중’을 치료해야 한다

비만은 질병!

 

 

2부 살이 찌는 진짜 이유

 

1장 지방을 잘 쓰는 몸은 살찌지 않는다

신진대사가 무너지면 ‘비만’이 된다

당 대사와 지방 대사의 효율이 관건

문제는 쉬지 않고 먹으면서 오래 앉아 있기 때문이다

대사유연성, 그리고 인슐린 저항성

 

2장. 인슐린 저항성, 모든 대사질환의 뿌리

모든 것은 인슐린 저항성에서 비롯된다

인슐린 스위치가 오작동하면 인슐린 저항성이 생긴다

간, 골격근, 지방조직에 인슐린 저항성이 생기면

인슐린 저항성의 증상과 징후

 

3장 피하지방이 제대로 작동을 못한다

지방조직은 에너지 저장창고이자 내분비기관

피하지방의 기능이 떨어지는 이유

유전과 노화도 지방축적에 영향을 준다

피하지방조직 확장성 이론

 

4장 간이 제대로 작동을 못한다

간에 지방이 쌓이는 문제

‘비알코올성 지방간질환’이 급격히 늘고 있다!

마른 사람도 지방간이 생긴다

술은 어떻게 간을 망가뜨리나

진화론적 관점에서 바라본 과당, 그리고 요산

 

5장 골격근이 제대로 작동을 못한다

근육에 인슐린 저항성이 생기는 이유

의자중독일수록 인슐린 저항성이 잘 생길 수 있다

 

 

3부 변화의 열쇠: 대사이상체중을 건강체중으로 돌려놓는 방법들

 

1장 단순히 체중계 눈금만 줄일 것인가 근본 원인을 해결할 것인가

대사이상에서 벗어나야 해결된다

건강한 정상체중을 만드는 방법

 

2장 간헐적으로 단식하라!

짧은 단식이 주는 긍정적인 효과

간헐적 단식, 유행 다이어트가 아닌 인슐린 저항성 치료 방법

간헐적 단식은 지방간 개선에도 효과적이다

단식보다 잘 챙겨 먹는 게 더 중요하다!

현실적으로 가장 쉽고 효과적인 단식법

 

3장 운동은 최고의 명약

운동도 용법과 용량을 지켜야 한다

운동을 하면 ‘지방을 잘 쓰는 몸’으로 바뀐다

현대인에게 적합한 가성비 높은 운동

 

4장 의자중독에서 벗어나기

흡연만큼 해로운 의자중독

30분마다 한 번씩 일어나라!

 

5장 대사질환의 중심, 지방간 해결하기

일시적으로 술과 과당을 끊어라

마른 지방간 환자는 ‘체지방률’을 낮춰야 한다

 

6장 서카디안 리듬을 회복하자

인체의 자연스러운 리듬을 회복해야 건강해진다

서카디안 리듬을 되돌리는 생활습관

수면의 질이 중요하다

 

7장 장내 미생물 균형 맞추기

장내미생물은 인체 대사에도 영향을 준다

장내 환경을 개선하는 방법

 

8장 그리고 남은 것, 약물치료

다이어트 약은 어떻게 활용하는가가 중요하다

비만약물의 흥망성쇠

앞으로 출시될 약물에 대하여

 

 

4부 다시 건강한 몸으로: 신진대사 스위치를 켜라

 

1장 한 달만 따라 해도 몸이 달라진다!

왜 한 달인가

왜 단백질셰이크인가

당신도 충분히 좋아질 수 있다

 

2장 신진대사를 재설정하고 체지방을 줄이기 위한 4주 플랜

 

0단계: Day-7~Day-1 준비기

미리 챙겨야 할 것들

 

1단계: Day1~Day3 지방 대사 스위치 켜기

탄수화물 섭취 제한하기｜장 해독과 생체리듬 돌려놓기

의자중독에서 벗어나기｜실천사항

 

2단계: Day4~Day7 렙틴 저항성과 지방간 개선

저탄수화물 다이어트로 지방 대사 활성화하기

운동과 영양제 챙기기｜실천사항

 

3단계: Day8~Day14 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

중간 점검｜24시간 단식으로 인슐린 저항성과 지방간에서 벗어나기

단식 효과를 높이기 위한 조언과 팁｜실천사항

 

4단계: Day15~Day21 대사유연성 회복과 신진대사 최적화

중간 점검｜주 2회 24시간 단식으로 빠르게 몸 회복하기

탄수화물 섭취량 조금씩 늘리기｜실천사항

 

5단계: Day22~Day28 업그레이드! 체지방 감량 극대화하기

중간 점검｜주 3회 24시간 단식으로 효과 극대화｜실천사항

 

유지기

변화된 몸을 즐겨라!｜유지에도 전략이 필요하다

실천사항｜음식 선택에 대한 팁｜FAQ

 

 

5부 살찌지 않는 건강한 몸

 

1장 몸이 달라지면 인생도 달라진다

변화를 체감한 사람들

먹던 약들을 모두 끊게 되었다

근육은 그대로 체지방만 4.5kg 감량!

갱년기, 고장난 몸이 약 없이 회복되었다

뱃살은 절반으로, 당뇨 수치는 정상으로

많이 먹어야 살이 빠진다!

 

2장 어떻게 건강을 지킬 것인가

혈압약을 잘 복용하면 고혈압 합병증을 예방할 수 있을까?

콜레스테롤 저하제는 꼭 복용해야 할까?

당뇨병 예방은 식후 혈당 관리가 중요하다

식후 혈당 스파이크를 막는 비결

과당이 몸에 나쁘다면 제로 음료는 마음껏 먹어도 괜찮을까?

 

 

에필로그

참고문헌

 

>> 출처 교보문고

결론

박용우 저자의 "내 몸 혁명: 뱃살과 질병 없이 살려면 숫자보다 몸을 바꿔라"는 체중 감량과 건강 개선을 동시에 이루기 위한 종합적인 접근법을 제시합니다. 체중계 숫자에만 집착하지 않고, 몸의 근본적인 변화를 통해 전반적인 건강을 개선할 수 있는 방법을 배울 수 있습니다. 4주간의 프로그램을 통해 체중 감소와 함께 건강한 생활습관을 정착시킬 수 있으며, 다양한 사례를 통해 그 효과를 직접 확인할 수 있습니다. 체중과 건강에 관심이 있는 모든 분들에게 이 책을 추천합니다. "내 몸 혁명"과 함께 건강한 삶을 위한 첫걸음을 내디뎌보시기 바랍니다.

 

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